一日を終えてベッドに入ったのに、
なかなか気持ちが休まらない。
体は疲れているのに、
頭の中では仕事や明日の予定を考えている。
そんな夜はありませんか。
眠る時間になってから急に、
「さあ、休もう」と思っても、
気持ちをすぐに切り替えるのは難しいことがあります。
だからこそ大切にしたいのが、
眠る前の時間を少しずつ整えること。
特別なことをたくさんする必要はありません。
自分に合うものをひとつ、ふたつ取り入れて、
「もう今日は休む時間」と気持ちを切り替えていきましょう。
今回は、心地よく眠るために取り入れやすい
7つの夜習慣をご紹介します。
Instagram投稿｜2026.08.14
部屋の明かりを少し落とす
夜になっても明るい部屋で過ごしていると、
仕事や家事をしているときの気分を
そのまま引きずってしまうことがあります。
眠る少し前になったら、
部屋全体を明るくする照明から、
やわらかな間接照明に切り替えてみましょう。
ベッドサイドのランプだけにするなど、
「夜の時間に切り替わった」と感じられる環境をつくります。
スマートフォンから少し離れる
ベッドに入ってから、
ついSNSやニュースを見続けてしまうことはありませんか。
次々に情報が入ってくると、
眠る直前まで頭を使い続けることになります。
「寝る直前まで見ない」と決めるのが難しければ、
まずは10分。
慣れてきたら20分。
そんなふうに、
スマートフォンを置く時間を少しずつ早めるところから始めてみましょう。
温かい飲み物をゆっくり楽しむ
眠る前に、温かい飲み物を用意して、
ゆっくり飲む時間をつくるのもひとつです。
カフェインを含まないハーブティーや、
自分が飲み慣れている温かい飲み物など、
夜に楽しめるものを選びましょう。
大切なのは、
飲み物そのものだけではありません。
カップを持って、
少しゆっくり過ごす。
その数分を、
一日を終えるための時間にしてみてください。
温かいお風呂やシャワーで一日を切り替える
仕事や家事を終えたあと、
温かいお風呂やシャワーで体を整える。
それを毎晩の区切りにするのもおすすめです。
急いで済ませるのではなく、
少しだけゆっくりする。
お気に入りのボディケアを使ったり、
湯上がりに丁寧にスキンケアをしたり。
「今日も一日終わった」と感じられる時間をつくってみましょう。
軽く体をゆるめる
一日中座っていたり、
仕事で緊張していたりすると、
夜になっても肩や首に力が入っていることがあります。
眠る前に、
肩をゆっくり回す。
腕を伸ばす。
深呼吸をする。
激しい運動ではなく、
気持ちよく感じる程度の簡単な動きで十分です。
「体の力を抜こう」と意識する時間を
少しつくってみてください。
明日のことを紙に書いておく
ベッドに入ってから、
「明日はあれをしなくちゃ」
「忘れたらどうしよう」
と考え始めることがあります。
そんなときは、
眠る前に明日の予定や気になっていることを
紙やノートに書いておきましょう。
たとえば、
明日の予定を3つ書く。
忘れたくないことを書く。
最初にやることをひとつ決める。
頭の中だけで覚えておこうとせず、
いったん外に出しておくことで、
一日の終わりをつくりやすくなります。
毎晩ひとつ「眠る前の習慣」を決める
7つすべてを毎日行う必要はありません。
むしろ、
「これをしたら今日は終わり」
という小さな習慣をひとつ決めるほうが、
続けやすくなります。
ハンドクリームを塗る。
本を5ページ読む。
温かい飲み物を飲む。
今日よかったことをひとつ書く。
好きな香りを楽しむ。
自分に合うもので構いません。
毎晩同じ小さな行動を繰り返すことで、
「これから休む時間」と気持ちを切り替える
きっかけにしてみましょう。
まとめ｜眠る前に、やさしい時間を
心地よい眠りの準備は、
特別なことをたくさんすることではありません。
◇部屋の明かりを落とす。
◇スマートフォンを少し早く置く。
◇温かい飲み物を飲む。
◇お風呂でゆっくりする。
◇少し体を伸ばす。
◇明日のことを書いておく。
◇眠る前の小さな習慣をひとつ決める。
全部ではなく、
「これならできそう」と思うものをひとつ選んでみてください。
一週間がんばった金曜日の夜。
「早く眠らなくちゃ」と急ぐのではなく、
今夜は少しだけ、自分をいたわる時間を。
今日も一日、おつかれさまでした。
眠る前に、
やさしい時間を過ごしてくださいね。
Life is Magical ✨
魔女M
Instagram：＠majom_tarot_aroma
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